Es ist Montagmorgen und der Wecker klingelt viel zu früh. Draußen ist es noch dunkel. Kälte und Nässe kriechen durch die Fensterrahmen. Du schleppst dich aus dem warmen Bett, während der Gedanke an den bevorstehenden Arbeitstag dich nicht gerade motiviert. Der Winterblues hat zugeschlagen – ein Phänomen, das viele von uns kennen, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Doch keine Sorge, es gibt Licht am Ende des Tunnels!
„Wenn es gegen Ende des Jahres draußen kälter und dunkler wird, rutschen wir schnell in ein Stimmungstief, das sich auch auf unsere Arbeitseinstellung niederschlagen kann. Doch schon kleine Maßnahmen können helfen, an besonders grauen Tagen weniger auf trübe Gedanken zu kommen und mehr Licht in den Alltag zu bringen“, findet LinkedIn Karriere-Expertin Gaby Wasensteiner. „Ich selbst habe gelernt, wie wichtig es ist, Struktur und Bewegung in den Tag zu integrieren, um meine Energie zu steigern und meine Laune zu heben. Denn mit ein paar gesunden Routinen, wie regelmäßiger Bewegung, kleinen Pausen für Entschleunigung und Verabredungen mit Freund:innen und Familie oder neuen Kontakten, können wir der trüben Stimmung entgegenwirken und mit frischem Schwung ins neue Jahr starten.“
Gaby Wasensteiner erklärt, welche Strategien wieder mehr Schwung und Motivation in den Arbeitsalltag bringen, sodass kleine Stimmungstiefs zu Schnee von gestern werden.
1. Sorge mit Struktur und Bewegung für mehr Energie
Der Grund, warum unsere Stimmung im Winter manchmal etwas getrübt ist, liegt auf der Hand: Wir bekommen nicht genug Tageslicht. Im Winter sind die Tage kürzer und wir verbringen bei kaltem, grauem Wetter unsere Zeit drinnen im Warmen. So gerät die innere Uhr durcheinander und wir fühlen uns oft müde und energielos. Hier helfen ein strukturierter Tagesablauf, ein geregelter Schlafrhythmus und Bewegung im Freien. Schon ein halbstündiger Spaziergang kann wahre Wunder wirken, selbst an bewölkten Tagen – warum nicht einfach einmal die Mittagspause dafür nutzen?
2. Sorge für Entschleunigung und höre auf deine Bedürfnisse
Kommt zur ohnehin schon trüben Stimmung zusätzlich noch Stress hinzu, kann das die Verstimmung verstärken. Bürde dir also keine zusätzlichen Aufgaben auf, wenn es sich vermeiden lässt! Achtsamkeit ist das ganze Jahr über wichtig, aber besonders im Winter solltest du noch stärker auf deine Bedürfnisse achten. Ausreichend Ruhepausen entschleunigen den Alltag. Es lohnt sich auch, bestehende Routinen zu hinterfragen.
3. Schmiede Vorsätze fürs neue Jahr – und setze sie direkt um!
Schon Neujahrsvorsätze geschmiedet? Falls nicht: Wie wäre es zum Start ins neue Jahr mit Vorsätzen zur beruflichen Weiterentwicklung? Denn Herausforderungen können wieder Schwung und Spannung in den Arbeitsalltag bringen. Auch hierfür sind digitale Lernplattformen unglaublich hilfreich. Sie ermöglichen uns, von überall und zu jeder Zeit dazuzulernen.
4. Verabredet euch und knüpft neue Kontakte
Wer regelmäßig soziale Kontakte pflegt, tut sich etwas Gutes – und das ist gerade jetzt im Winter besonders wichtig! Also verabrede dich mit Freunden und deiner Familie und unternehmt zusammen etwas Schönes, das euch glücklich macht. So kommst du selbst beim trübsten Wetter schnell auf andere Gedanken. Das funktioniert auch digital sehr gut: Warum verabredest du dich nicht mal wieder mit Freunden, die in einer anderen Stadt oder im Ausland leben, zu einem gemeinsamen Videocall? Oder du knüpfst Kontakte auf Netzwerken wie LinkedIn. Wer weiß, vielleicht ergeben sich daraus ja auch völlig neue Perspektiven und berufliche Chancen.
5. Vorfreude ist die schönste Freude – ran an die Urlaubsplanungen!
Der einfachste Weg, dem Novemberblues zu entkommen, wäre vermutlich eine Reise in ferne, sonnige Länder. Keine Urlaubstage mehr übrig? Kein Grund, jetzt den Kopf hängen zu lassen! Denn die Wintermonate eignen sich ideal für die Planung des nächsten Urlaubs. Recherchiere Ziele, Anreisemöglichkeiten und Unterkünfte und träume dich dabei in die Sonne.
Doch was, wenn du merkst, dass der Winterblues nicht nur eine Phase war? Wenn du feststellst, dass deine Unzufriedenheit auch nach der kalten Jahreszeit anhält und arbeitsbedingt ist, scheue dich nicht, entsprechende Schritte einzuleiten. Manchmal kann schon ein klärendes Gespräch Wunder wirken. Sollte auch das nicht zu mehr Zufriedenheit beitragen, ist der Jahresstart vielleicht die ideale Gelegenheit für die Suche nach neuen beruflichen Möglichkeiten.
